俳優・小栗旬の筋肉が注目される理由は、単に体格がよいからではない。作品ごとに体を大きくしたり、反対に極限まで絞ったりする、役柄に合わせた肉体づくりにある。2011年の舞台『髑髏城の七人』をきっかけに本格的なトレーニングを意識するようになり、映画『ルパン三世』では65kgまで減量、ドラマ『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』では78kgまで増量したことを本人が明かしている。2018年のGQ JAPANのインタビューでは、その具体的な方法も語られた。
さらに2025年10月には、Netflixシリーズ『匿名の恋人たち』の役作りについて、撮影の約3カ月前からトレーニングを始め、筋肉をつけた後も運動を続けていると説明。2026年現在の筋肉の状態を考えるうえでも、重要な最新の本人発言だ。では、小栗旬の筋肉はいつから作られ、どのようなトレーニングによって維持されているのか。体重の変化、腹筋、ベンチプレス、キックボクシングまで、本人のインタビューと報道をもとに整理する。
【結論】小栗旬の筋肉は2026年現在も健在？最新インタビューから分かること
2026年現在の小栗旬の筋肉を理解するうえで、まず押さえたいのが2025年10月21日に掲載されたマイナビニュースのインタビューだ。
小栗旬は、Netflixシリーズ『匿名の恋人たち』で演じた藤原壮亮の役作りについて、撮影の約3カ月前からトレーニングを開始したと明かしている。筋肉をある程度つけた後も、その状態を維持するためにトレーニングを続けているという。
また、体重については、一度体を大きくしてから絞ったため、数字としてはそれほど変わっていないと説明している。つまり、体重の増加だけを目指すのではなく、筋肉の見え方や体の仕上がりを調整していたわけだ。
「一度大きくしてから絞ったので体重的にはそんなに変わってないです」
この発言から読み取れるのは、小栗旬の肉体づくりが、単純な増量・減量だけではないということ。筋肉量や見た目を調整しながら、役柄に必要な体を作っている。
2023年には朝の運動習慣についても語っていた2023年11月24日公開のOCEANSのインタビューでは、日々の運動についても触れている。
当時の小栗旬は、ボクシングやフィジカルトレーニング、ゴルフなど、体を動かすことを平日の朝の日課にしていると紹介された。本人は、朝に体を動かすことが精神的なリフレッシュにもつながっていると話している。
ここで注目したいのは、運動の目的が俳優としての体型維持だけではなくなっている点だ。役のために必要なトレーニングと、日常生活のなかで心身を整えるための運動。その両方が小栗旬の現在の運動習慣を支えている。
2026年現在の体重は何kg？気になる現在の体重については、2026年時点で確認できる本人の最新インタビューに具体的な数値は示されていない。
2018年のGQ JAPANでは73〜74kgを自身にとってのベスト体重として挙げていたが、これは当時の発言であり、2026年の体重を示すものではない。2025年の『匿名の恋人たち』のインタビューでも、役作りによって体重が大きく変わったわけではないと説明しているものの、現在の具体的な数値は明かしていない。
したがって、2026年現在の小栗旬については、筋肉を維持するための運動を継続していることは本人の発言から確認できる一方、体重や体脂肪率まで断定することはできない。
【転機】小栗旬が筋トレを始めたのはいつから？舞台『髑髏城の七人』が原点
小栗旬の筋肉づくりを語るうえで欠かせない作品が、劇団新感線の舞台『髑髏城の七人』だ。
本格的な体づくりの転機となったのは、2011年の初演。小栗旬はGQ JAPANの2018年のインタビューで、舞台に出演した際、自分のスタミナ不足を強く感じたと振り返っている。
刀を使った殺陣と長いセリフが体力の壁になった『髑髏城の七人』で小栗旬が演じたのは、主人公の捨之介。舞台では激しい殺陣や長時間の動きが求められる。
特に大きな負担となったのが、刀を使った立ち回りだ。小栗旬によれば、刀を振るう動きは無酸素運動に近く、十分なスタミナがなければ続けられない。加えて、立ち回りの途中で呼吸を整えるタイミングにも長いセリフが用意されていた。
体を動かすだけなら何とかできても、激しく動きながらセリフを発するとなれば話は違う。舞台上では、筋力だけでなく心肺機能、持久力、身体のコントロール、発声を同時に求められる。
小栗旬はこの経験から、俳優として仕事を全うするためには、演技力だけでなく肉体そのものを鍛える必要があると感じた。
20代前半は筋トレを必要としていなかった意外に思えるかもしれないが、小栗旬は若い頃から筋肉づくりに熱心だったわけではない。
GQ JAPANのインタビューでは、20歳頃の体重は約60kgだったと紹介されている。本人も若い頃はトレーニングをしても筋肉がなかなかつかず、自分には向いていないと感じていたという。
20代前半は舞台に立つこと自体がトレーニングになっており、芝居をしていて体力不足を感じることも少なかった。しかし、『髑髏城の七人』で求められた身体能力は、それまでの経験だけでは対応できないものだった。
2017年の再演では身体能力の成長も実感2017年には『髑髏城の七人 Season花』で再び捨之介を演じている。
2018年のGQ JAPANの記事では、2011年の初演から6年を経た再演で、動きのキレや安定感が感じられたと紹介されている。本人も2011年当時と比較して身体が動くようになったと語っていた。
舞台で感じた限界をきっかけにトレーニングを続け、その成果を再び同じ作品で実感する。この経験が、小栗旬の肉体づくりを象徴するエピソードとなっている。
【実践編】小栗旬の筋トレ方法とトレーニングメニューを公開
小栗旬のトレーニング方法で興味深いのは、特別な器具や最新理論だけに頼っていないことだ。
2018年のGQ JAPANでは、役者として必要な身体を理解し、その役に合ったメニューを考えてくれるトレーナーとの出会いが、肉体をコントロールできるようになった大きな理由として紹介されている。
本人は近所の公園で階段ダッシュをするなど、地道なトレーニングも取り入れていると説明していた。
2018年に紹介された小栗旬の週間トレーニングGQ JAPANには、当時の具体的なワークアウトメニューも掲載されている。
基本は部位ごとに鍛える分割トレーニングで、腹筋や体幹、サーキットトレーニングも組み込まれていた。
| サイクル | 主なトレーニング内容 |
|---|---|
| 1日目 | 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・腹筋 |
| 2日目 | 広背筋・上腕二頭筋・腹筋 |
| 3日目 | 体幹・サーキットトレーニング |
| 4日目 | 休息 |
| 5日目以降 | 1日目からサイクルを再開 |
このメニューの特徴は、胸や腕だけに偏らず、背中や体幹、腹筋までバランスよく鍛えていることだ。
GQ JAPANの同インタビューでは、当時は週5回、1回約1時間のトレーニングを実践し、さらにキックボクシングのジムにも2日に1回ほど通っていたと紹介されている。
CRISISでは16kgのケトルベルを使ったサーキット小栗旬のトレーニング方法を語るうえで、ドラマ『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』の役作りも外せない。
2018年のGQ JAPANのインタビューで、本人は撮影開始の約1年前から格闘技の練習を始め、下半身強化を目的としたサーキットトレーニングも並行していたと明かした。
当時のトレーニング内容として紹介されたのは、次のような構成だ。
- 16kgのケトルベルを使った複数のトレーニング
- 懸垂
- 腕立て伏せ
- 縄跳び
- 種目間のインターバルは15秒
- 1日3セット
本人によれば、このトレーニングによってスタミナがつき、体重が増えても身体が軽く感じられたという。撮影現場で長時間動いても疲れを感じにくくなったことも、その成果として挙げている。
キックボクシングを取り入れる理由キックボクシングも、小栗旬の体づくりを特徴づける運動の一つだ。
2018年のインタビューでは、下半身の動きを身につけたいという目的でジムに通っていたことが明らかになっている。
キックボクシングは、脚の筋力だけでなく、体幹の安定性、バランス、持久力、全身の連動性を必要とする運動だ。舞台での立ち回りやアクション作品での動きにもつながる要素が多い。
また、2023年のOCEANSのインタビューでもボクシングやフィジカルトレーニングを日常的に行っていると紹介されており、格闘技系の運動は小栗旬の運動習慣のなかで継続的に登場している。
ただし、2018年に紹介された頻度やメニューを2026年現在も同じように続けているとは限らない。最新の本人発言で確認できるのは、2025年の時点でトレーニングを継続していたという点までだ。
【体重変化】ルパン三世65kgからCRISIS78kg、人間失格の約60kgまで
小栗旬の筋肉について検索する人が特に気になるのが、作品ごとの体重変化ではないだろうか。
本人が2018年のGQ JAPANで明かした数字によると、当時のベスト体重は73〜74kg。そこから役柄に合わせて大幅な増量や減量を行ってきた。
さらに2019年の映画『人間失格』でも、太宰治の晩年を表現するために大幅な減量を経験している。ここでは、本人発言や公開された報道に基づいて、作品別の変化を整理する。
小栗旬の作品別体重変化一覧| 時期・作品 | 体重・変化 | 役作りの背景 |
|---|---|---|
| 20歳頃 | 約60kg | 華奢で繊細な体格 |
| 2014年『ルパン三世』 | 65kg | 食事制限による減量 |
| 2017年『CRISIS』 | 78kg | 格闘技・筋トレによる増量 |
| 2019年『人間失格』 | 約60kg | 太宰治の晩年を表現する減量 |
| 2025年『匿名の恋人たち』 | 大幅な体重変化なし | 筋肉をつけてから絞る調整 |
| 2026年現在 | 非公表 | 最新の具体的な体重情報なし |
※数値は各時期の本人発言や当時の報道に基づく。すべて同一条件で測定された数値ではなく、2026年の現在値を示すものでもない。
『ルパン三世』では65kgまで減量2014年公開の映画『ルパン三世』では、小栗旬は主人公のルパン三世を演じるにあたり、食事制限による減量を行った。
2018年のGQ JAPANのインタビューで本人が明かした体重は65kg。普段のベスト体重として挙げた73〜74kgと比べると、約8〜9kg軽い状態だった。
ルパン三世は、長身でありながら細身で軽快な身のこなしが特徴的なキャラクター。小栗旬は、役のイメージに合わせて体を絞ることを選択した。
本人は、普段は好きなものを食べているため、食事制限がかなり厳しかったとも振り返っている。
『CRISIS』では78kgまで増量減量とは対照的な変化が見られたのが、2017年放送のドラマ『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』だ。
小栗旬が演じた稲見朗は、格闘能力を持つ元自衛隊員という設定。役柄に説得力を持たせるため、撮影開始の約1年前から格闘技の練習を始めた。
本人がGQ JAPANで明かした体重は78kg。ベスト体重と話していた73〜74kgから、約4〜5kg増えている。
この増量は単純に体重を増やすことが目的ではない。格闘技の動きに対応する筋力や、長時間のアクションを続けられる体力を備えることが重要だった。
『人間失格』では約15kg減量して60kgに小栗旬の減量エピソードで特に印象的なのが、2019年公開の映画『人間失格 太宰治と3人の女たち』だ。
蜷川実花監督のもとで太宰治を演じた小栗旬は、肺結核を患い、次第にやせ細っていく晩年の姿を表現するため、大幅な減量を行った。
2019年9月14日のシネマトゥデイによる公開記念舞台あいさつの報道では、本人が元の体重から約15kg落としたと説明。最終的には約60kgまで減っていたと監督も語っている。
この減量では、塩分不足や脱水状態に陥り、少し体を動かすだけで脚がつる状態になったという。小栗旬自身も減量の進め方に問題があったと振り返っている。
このエピソードから分かるのは、役作りのための減量が必ずしも理想的な身体づくりとは限らないということだ。見た目の完成度を追求するあまり、身体への負担が大きくなった経験を本人が明かしている。
2025年『匿名の恋人たち』では筋肉をつけてから絞る2025年10月配信のNetflixシリーズ『匿名の恋人たち』では、製菓メーカー御曹司の藤原壮亮を演じた。
マイナビニュースのインタビューで小栗旬は、筋肉を見せるシーンがあることや、監督からの提案を受けて体づくりに取り組んだことを説明している。
撮影の約3カ月前からトレーニングを始め、いったん筋肉をつけてから絞ったという。体重自体は大きく変わらなかったが、筋肉の見え方を調整していた点が特徴的だ。
65kg、78kg、約60kgという過去の数字と比較すると、近年の小栗旬は体重の増減そのものより、筋肉の状態や役柄に応じた身体の仕上げ方を重視していることがうかがえる。
【腹筋・ベンチプレス】小栗旬の筋肉はどこがすごい？共演者も認める身体能力
小栗旬の筋肉については、腹筋や胸板、腕の太さに注目が集まりやすい。2018年のGQ JAPANでも、肩や胸の発達、引き締まった腹部、背中や腕の筋肉について紹介されている。
ただし、小栗旬が目指しているのはボディビルダーのように見せるためだけの筋肉ではない。どのような役でも対応できる、動ける身体を理想としている。
腹筋400回というエピソードの背景小栗旬の腹筋について話題になったエピソードの一つが、2022年の大河ドラマ『鎌倉殿の13人』に関連する身体づくりだ。
SmartFLASHの2022年5月の記事では、NHKの『プロフェッショナル 仕事の流儀』で紹介された役作りの一環として、腹筋400回を日課にしていたことが報じられた。
同作では北条義時を演じるため、乗馬、剣道、日本舞踊などの稽古にも取り組んでいた。半年かけて利き手を左から右へ変える練習も行ったと紹介されている。
腹筋だけを鍛えるというより、武士の身体の使い方や立ち居振る舞いまで含めた総合的な役作りだったことが分かる。
ベンチプレス100kg超は本当？小栗旬の筋力を示すエピソードとして知られているのが、ベンチプレス100kg超という数字だ。
2022年11月25日放送のNHK『あさイチ』で、小栗旬についてコメントした山本耕史が、ベンチプレスで100kg以上を持ち上げると紹介した。
この発言は小栗旬本人がその場で公表した記録ではなく、共演者の山本耕史による証言として報じられたものだ。山本は加えて、RFDやSSCといった身体能力を高めるトレーニング方法にも触れ、小栗の身体能力を高く評価していた。
そのため、100kg超という情報は当時の証言として扱うのが適切であり、2026年現在も同じ重量を挙げていると断定できるわけではない。
小栗旬の筋肉は見せるためではなく動くための筋肉小栗旬の身体づくりの特徴は、筋肉量だけでは評価できないところにある。
『CRISIS』のようなアクション作品では瞬発力と持久力が求められ、『髑髏城の七人』では殺陣を続けながらセリフを発する能力が必要だった。一方、『匿名の恋人たち』では、役柄の設定に合わせて筋肉の見え方を調整している。
こうした作品の違いを考えると、彼の筋肉は単なる外見上の魅力ではなく、役柄を成立させるための身体能力と表現力を支えるものだと分かる。
【画像・噂を検証】小栗旬の筋肉に関する誤解と本当のところ
小栗旬の筋肉画像を検索すると、作品ごとに体格が違って見える写真が多数見つかる。細身に見える時期もあれば、肩や胸に厚みがあり、腕の筋肉が目立つ時期もある。
しかし、写真だけで現在の体重や筋肉量を判断することは難しい。衣装、撮影角度、照明、役柄に合わせた一時的な調整など、見た目に影響する要素が複数あるからだ。
誤解1：小栗旬は常に78kgの筋肉質な体型なのかこれは正確ではない。
78kgという数字は、2017年放送の『CRISIS』の役作りに関連して本人が明かした体重だ。2014年の『ルパン三世』では65kgまで減量しており、2019年の『人間失格』では約60kgまで体重が落ちていた。
つまり、78kgは固定された現在の体重ではなく、作品に合わせて身体を大きくした時期の記録である。
誤解2：筋肉をつけるために常に増量しているのかこれも本人の発言とは異なる。
小栗旬は、役によって身体を細くすることも大きくすることもあると説明している。2025年の『匿名の恋人たち』では、一度筋肉をつけてから絞り、体重の数字は大きく変わらなかったと話した。
体重を増やすことと筋肉をつけることは、必ずしも同じではない。小栗旬の近年の役作りは、その違いをよく示している。
誤解3：現在の腹筋やベンチプレスの記録も公表されているのか2026年現在の腹筋回数やベンチプレスの最高重量について、本人による最新の具体的な記録は確認できない。
腹筋400回は2022年の役作りに関する報道、ベンチプレス100kg超は同年の山本耕史の証言だ。それぞれ時期と情報の出どころが異なるため、現在のトレーニング記録として一括りにするのは適切ではない。
小栗旬の筋肉画像を見るときの判断基準写真から身体の変化を読み取る際には、次のポイントを押さえておきたい。
- 撮影された年代： 2014年、2017年、2019年、2025年では役作りの目的が違う。
- 作品名と役柄： アクション作品なのか、細身の人物を演じる作品なのかを確認する。
- 本人の発言： 写真の印象より、本人が明かした体重やトレーニング内容を優先する。
- 撮影条件： 衣装や照明、ポージングによって筋肉の見え方は変わる。
- 現在の情報かどうか： 過去の筋肉画像を2026年現在の体型として扱わない。
こうした視点で見ると、小栗旬の筋肉画像は単なるビジュアル資料ではなく、俳優としての役作りの変化を読み取る手がかりになる。
【プロの結論】小栗旬の筋肉づくりが俳優として評価される本当の理由
小栗旬の肉体づくりを長期的に見ると、一つの興味深い特徴が浮かび上がる。
それは、筋肉を増やすこと自体を最終目標にしていないことだ。
2011年の『髑髏城の七人』では、舞台を最後まで成立させるためのスタミナが必要だった。2017年の『CRISIS』では格闘アクションに対応できる筋力と持久力が求められ、2019年の『人間失格』では太宰治の衰弱した身体を表現するために減量した。
そして2025年の『匿名の恋人たち』では、筋肉をつけた後に絞るという、体重だけでは測れない調整を行っている。
この変化から見えてくるのは、小栗旬にとって身体が演技のための表現手段になっているということだ。
小栗旬の肉体づくりから分かる3つのポイント1. 筋肉は目的ではなく、役柄を成立させる手段
体を大きくする作品もあれば、細くする作品もある。重要なのは見た目の大きさではなく、その役が持つ説得力を身体で表現できるかどうかだ。
2. 筋力だけでなく、持久力や身体操作も重視している
階段ダッシュ、サーキットトレーニング、キックボクシングなど、本人が語ったメニューには、身体を動かし続けるための運動が含まれている。舞台やアクション作品の経験が、その必要性を明確にした。
3. 継続する運動習慣が役作りを支えている
2023年のインタビューでは朝の運動習慣が紹介され、2025年の本人発言では筋肉を維持するためにトレーニングを続けていると説明されている。作品ごとの短期的な肉体改造だけでなく、日常的な運動も重要な要素になっている。
一方で、『人間失格』での減量では本人が脱水状態になったことも明かしている。役者の肉体改造をそのまま一般の人が真似することは勧められない。極端な食事制限や短期間の急激な増減量は、健康上のリスクを伴う。
小栗旬の身体づくりから学べるのは、数字を追いかけることではなく、目的に応じて運動の内容を考え、継続することの大切さだ。
【よくある質問】小栗旬の筋肉に関するFAQ
Q1：小栗旬が筋トレを始めたのはいつから？
2011年の舞台『髑髏城の七人』が大きな転機だ。激しい殺陣と長いセリフを両立するためのスタミナ不足を痛感し、本格的な身体づくりを意識するようになった。
Q2：小栗旬の現在の体重は何kg？
2026年現在の具体的な体重は公表されていない。2018年のインタビューでは73〜74kgをベスト体重として挙げていたが、現在の数値とは区別する必要がある。
Q3：小栗旬はルパン三世のとき何kgだった？
2014年公開の映画『ルパン三世』では、本人によると食事制限で65kgまで減量した。
Q4：CRISIS出演時は何kgまで増量した？
2017年のドラマ『CRISIS 公安機動捜査隊特捜班』では、格闘技の練習やサーキットトレーニングを行い、78kgまで増量したと2018年のインタビューで明かしている。
Q5：小栗旬の筋トレメニューは？
2018年のGQ JAPANでは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、広背筋、上腕二頭筋、腹筋、体幹などを鍛える分割メニューが紹介された。階段ダッシュやキックボクシングも取り入れていた。
Q6：小栗旬はベンチプレス100kgを挙げられる？
2022年のNHK『あさイチ』で、山本耕史が100kg以上を挙げると証言している。ただし、本人による最新の記録ではない。
Q7：2025年の『匿名の恋人たち』でも筋トレをしていた？
していた。本人によると、撮影の約3カ月前からトレーニングを始め、筋肉をつけた後に絞った。撮影後もトレーニングを継続して筋肉を維持していると説明している。
Q8：小栗旬の腹筋400回は本当？
2022年の『鎌倉殿の13人』の役作りに関連して、腹筋400回を日課にしていたとSmartFLASHが報じている。ただし、2026年現在も同じメニューを続けているという情報ではない。
小栗旬の筋肉は、2011年の舞台『髑髏城の七人』でスタミナ不足を痛感した経験から、本格的な身体づくりへと発展してきた。
2014年の『ルパン三世』では65kgまで減量し、2017年の『CRISIS』では78kgまで増量。2019年の『人間失格』では約60kgまで体重を落とし、2025年の『匿名の恋人たち』では筋肉をつけてから絞る調整を行った。
トレーニングも筋力トレーニングだけにとどまらず、腹筋、体幹、階段ダッシュ、サーキットトレーニング、キックボクシングなど幅広い。2023年には朝の運動習慣も紹介され、2025年には筋肉を維持するためにトレーニングを続けていることを本人が明かしている。
2026年現在の体重や最新の筋肉量は公表されていないものの、これまでの本人発言を振り返ると、小栗旬の身体づくりには一貫した考え方がある。それは、役柄に必要な身体を考え、そのために必要なトレーニングを積み重ねることだ。
見せるためだけではなく、演じるために鍛える。その姿勢こそが、作品ごとに変化する小栗旬の筋肉の最大の魅力といえる。
主な参考資料：GQ JAPAN（2018年5月22日）、シネマトゥデイ（2019年9月14日）、SmartFLASH（2022年5月4日）、OCEANS（2023年11月24日）、マイナビニュース（2025年10月21日）。
