夜間の熱中症は、日中だけでなく、夜間や睡眠中にも発症する身近な健康リスクです。日が沈んで外気温が下がっても、日中に熱を蓄えた住宅の壁や天井、寝室の空気が十分に冷えず、気づかないうちに体温が上昇することがあります。加えて、就寝中は水分補給ができず、汗によって体内の水分や塩分が失われるため、脱水が進行しても本人が異変を自覚しにくいという問題があります。
2026年10月28日に総務省消防庁が公表した令和8年の熱中症救急搬送状況では、5～9月の全国の搬送者数は77,638人に達しました。特に注目したいのは、搬送者の約6割が高齢者であり、発生場所では住居が最も多かったことです。環境省の夜間エアコン使用に関する呼びかけや、寝室の温湿度管理、初期症状の見分け方、救急車を呼ぶべき状況まで、2026年の公的資料を基に解説します。
【1】夜間の熱中症はなぜ起こる？寝ている間にも発症する3つの原因
夜間の熱中症は、決して珍しい特殊な現象ではありません。熱中症は高温多湿の環境に長時間いることで体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもる状態です。
厚生労働省も、屋外だけでなく、室内で何もしていないときにも熱中症が発生すると注意を呼びかけています。
夜になっても寝室の温度が下がらない夜間の熱中症を引き起こす大きな要因が、建物に蓄積された熱です。
日中、強い日差しを受けた屋根、外壁、窓、床などは熱を蓄えます。日没後に外気温が下がっても、建物内部の熱がすぐに逃げるとは限りません。
特に次のような住環境では注意が必要です。
- 最上階にあるマンションやアパート
- 日当たりのよい部屋
- 断熱性能が低い古い住宅
- 日中に窓を閉め切っていた寝室
- エアコンを設置していない部屋
- 風通しが悪く湿度が高い部屋
熱帯夜では、外気温そのものが高いだけでなく、室内に残った熱によって睡眠中も体温を下げにくくなります。
睡眠中は水分補給ができず脱水が進む人間は眠っている間にも汗をかき、呼吸によって水分を失っています。
暑い夜には発汗量が増えますが、睡眠中は自分で水分を補給できません。そのため、寝る前の水分不足や日中の脱水が残っていると、朝までに状態が悪化する可能性があります。
加えて、汗をかくと水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
水だけを大量に飲めば十分というわけではなく、発汗量や体調に応じて水分と電解質のバランスを考える必要があります。
湿度が高いと体の熱を逃がしにくい熱中症は気温だけで決まるものではありません。
湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体から熱を逃がす働きが弱まります。
そのため、気温が日中より下がっていても、湿度が高く蒸し暑い寝室では熱中症の危険があります。
夜間の熱中症は、気温が下がったかどうかだけで判断できません。室温・湿度・本人の体調を組み合わせて確認することが大切です。
【2】寝ている間の熱中症の症状は？初期症状と夜間の脱水サイン
夜間の熱中症で厄介なのは、本人が症状に気づきにくいことです。
日中なら、めまいや頭痛が起きた段階で休憩できます。しかし睡眠中は、体調の変化を認識できず、目覚めたときには症状が進んでいる場合があります。
夜間の熱中症で注意したい初期症状厚生労働省が示す熱中症の症状には、次のようなものがあります。
| 症状 | 注意したい状態 |
|---|---|
| めまい・立ちくらみ | 起床時にふらつく、立ち上がると気分が悪い |
| 頭痛 | 頭が重い、ズキズキする |
| 大量の発汗 | 寝汗が多く、衣服や寝具が濡れている |
| 筋肉のけいれん | ふくらはぎや足の指がつる |
| 吐き気 | 胃の不快感、嘔吐 |
| 倦怠感 | 強い疲労感、体に力が入らない |
| 意識の異常 | 反応が鈍い、受け答えがおかしい |
特に、頭痛や吐き気、強い倦怠感が重なっている場合は、単なる寝不足や疲労として片付けないことが重要です。
厚生労働省は、めまいや立ちくらみだけでなく、頭痛、吐き気、倦怠感、意識の異常なども熱中症の症状として挙げています。
夜間の脱水症状を見分けるポイント熱中症と脱水症状は密接に関係しています。
起床後には、次のような変化にも注意してください。
- 口や舌が乾いている
- のどが強く渇く
- 尿の量がいつもより少ない
- 尿の色が濃くなっている
- 起き上がるとふらつく
- 体がだるく、普段より疲れやすい
尿量の減少や尿色の濃さは脱水を疑う手掛かりになります。ただし、これらだけで熱中症や脱水症を確定することはできません。
また、高齢者では、のどの渇きを感じる機能そのものが低下する場合があります。
本人が「水はいらない」「暑くない」と話していても、室温や水分摂取量、普段との様子の違いを確認する必要があります。
寝汗が多いだけなら熱中症ではない？寝汗があるからといって、必ずしも熱中症とは限りません。
寝具、衣服、室温、湿度、体質などによっても発汗量は変わります。
ただし、大量の寝汗に加えて頭痛、めまい、吐き気、筋肉のけいれんなどがある場合は注意が必要です。
また、汗をかいていないから熱中症ではないという判断も危険です。重症化すると発汗が減少する場合もあるため、汗の有無だけで判断しないでください。
【3】2026年の熱中症救急搬送状況は？消防庁の最新確定データを検証
2026年の夜間熱中症を考えるうえで、注目したいのが総務省消防庁の救急搬送統計です。
消防庁は2026年10月28日、令和8年5～9月の熱中症による救急搬送状況を公表しました。
2026年の熱中症救急搬送状況
全国の搬送者数77,638人
2026年5～9月・確定値
高齢者の割合59.7%
65歳以上
住居での発生割合39.6%
発生場所別
死亡者数120人
搬送後の初診時区分
2026年の搬送者数は、前年の100,510人から22,872人減少しました。
調査が始まった平成20年以降では、令和8年は5番目に多い搬送者数です。
単純に前年より減ったからといって、熱中症の危険が小さくなったわけではありません。
特に、5月の搬送者数は過去2番目、7月は過去3番目となっており、暑さが本格化する前から対策が必要だったことがうかがえます。
発生場所で最も多かったのは住居2026年の発生場所別データは次のとおりです。
| 発生場所 | 搬送者数 | 割合 |
|---|---|---|
| 住居 | 30,718人 | 39.6％ |
| 道路 | 16,080人 | 20.7％ |
| 公衆（屋外） | 8,529人 | 11.0％ |
| 仕事場① | 7,565人 | 9.7％ |
| 公衆（屋内） | 6,318人 | 8.1％ |
住居での発生が最も多いという結果は、家庭内での熱中症対策の重要性を示しています。
ただし、ここで注意したいのは、消防庁のこの統計は発生場所別の集計であり、夜間と昼間を分けた数字ではないことです。
住居での搬送が39.6％だからといって、そのすべてが夜間や睡眠中に起きたわけではありません。
夜間だけの搬送人数を、この数字から推計することもできません。
高齢者の搬送が約6割を占める年齢別では、65歳以上の高齢者が46,345人で、全体の59.7％でした。
また、初診時に中等症・重症と判定された人は合計30,830人で、全体の39.7％です。
高齢者の割合が大きい背景には、暑さを感じにくくなること、のどの渇きを自覚しにくくなること、体温調節機能が低下することなどがあります。
関係機関が示す夜間熱中症対策の役割| 関係機関・指標 | 公表情報・役割 | 読者が確認すべきこと |
|---|---|---|
| 環境省 | 夜間・就寝中のエアコン使用を推奨 | 夜間も室温管理を続ける |
| 総務省消防庁 | 令和8年の搬送確定値を公表 | 高齢者と住居でのリスクに注目 |
| 厚生労働省 | 熱中症の症状と応急処置を案内 | 意識・水分摂取能力を確認 |
| 暑さ指数（WBGT） | 湿度・気温・輻射熱を考慮 | 夜間の暑さ指数も参考にする |
| 藤田医科大学などの医療情報 | 夜間の脱水や体温管理を解説 | 睡眠中の水分不足を防ぐ |
このように、夜間の熱中症対策は、空調管理だけでなく、日々の水分補給、体調確認、家族や周囲による見守りを組み合わせて考える必要があります。
【4】就寝中の熱中症を防ぐには？エアコンの設定温度と寝室の湿度管理
夜間の熱中症対策で最も重要なのが、寝室の環境を適切に保つことです。
環境省は、エアコンを電気代の節約などを理由に我慢せず、夜間や就寝中も適切に使用するよう呼びかけています。
寝室の室温は28℃を目安にする2026年版の熱中症予防啓発資料では、室温28℃を目安に適切な温度を保ち、湿度は40～60％を目安に管理する方法が紹介されています。
ここで大切なのは、エアコンのリモコンに表示される設定温度と、実際の室温は違うという点です。
例えば、エアコンを28℃に設定しても、部屋の構造や日当たり、エアコンの能力によって室温が28℃を超える場合があります。
そのため、寝室には温湿度計を置き、実際の室温を確認してください。
| 管理項目 | 目安・対策 |
|---|---|
| 室温 | 28℃を目安に適切に調整 |
| 湿度 | 40～60％を参考に管理 |
| エアコン | 就寝中も適切に使用 |
| 風向き | 冷風が体に直接当たり続けないよう調整 |
| 空気の循環 | 扇風機やサーキュレーターを併用 |
28℃は一律に守らなければならない上限ではありません。暑さを感じる場合や湿度が高い場合には、さらに設定温度を下げるなど、実際の室温と体調に合わせて調整しましょう。
夜間もエアコンをつけっぱなしにしてよい？暑い夜には、エアコンを就寝中も稼働させる方法が有効です。
タイマーで数時間後に停止する設定にすると、停止後に室温が上昇してしまう可能性があります。
特に、外気温が高い熱帯夜や、建物に熱がこもっている場合には注意が必要です。
就寝中も快適な室温を維持できるよう、必要に応じて連続運転を活用してください。
冷えが気になる場合は、次のような工夫があります。
- エアコンの風向きを上向きにする
- 風が体に直接当たらないようにする
- 扇風機で空気を循環させる
- 薄手で通気性のよい寝具を使用する
- 温湿度計をベッドの近くに置く
電気代が気になる場合でも、熱中症の危険がある夜に冷房を完全に停止することは避けたいところです。
寝室の湿度も忘れずに管理する気温がそれほど高くなくても、湿度が高ければ汗が蒸発しにくくなります。
梅雨時期や雨の多い日は、冷房だけでなく除湿機能も活用しましょう。
ただし、除湿運転には機種によって方式が異なり、室温が下がりすぎることもあります。
冷房・除湿のどちらが適しているかは、室温と湿度の両方を見ながら判断してください。
【5】今夜からできる熱中症予防対策！寝る前の水分補給と高齢者の見守り
夜間の熱中症は、就寝前の準備によってリスクを下げられます。
特別な道具を大量に用意する必要はありません。毎日の生活習慣を少し見直すことが重要です。
寝る前の水分補給を習慣にする就寝前には、のどが渇いていなくても適度に水分を補給しましょう。
おすすめの習慣は次のとおりです。
1. 夕食時に水分を摂る。
2. 入浴の前後にも水分を補給する。
3. 就寝前に水を少量飲む。
4. 枕元に飲み水を用意する。
5. 夜中に目が覚めてのどが渇いたら水分を補給する。
6. 起床後にも水分を摂る。
大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分や電解質の補給も考えましょう。
一方、通常の生活で大量に汗をかいていない場合は、塩分を過剰に摂取する必要はありません。
腎臓病や心臓病などで水分・塩分制限を受けている人は、必ず主治医の指示を優先してください。
高齢者の夜間熱中症は家族の見守りが重要高齢者は、熱中症のリスクが高い年代です。
特に注意したいのが、暑さや水分不足に対する感覚が鈍くなることです。
本人が暑さを感じていなかったり、のどが渇いていなかったりしても、体内では脱水が進んでいる可能性があります。
また、認知機能の低下などによって、エアコンの操作や水分補給が適切にできないケースも考えられます。
家族が確認したい要点は次のとおりです。
- 寝室のエアコンが適切に稼働しているか
- 実際の室温と湿度は適切か
- 寝る前に水分を摂っているか
- 厚着や厚い寝具で体に熱がこもっていないか
- 朝起きたときの顔色や受け答えに異常がないか
- 尿量や食事量が普段より減っていないか
2026年版の熱中症予防啓発資料でも、高齢者への声かけや、家族・介護関係者による室温管理の支援が紹介されています。
特に一人暮らしの高齢者については、エアコンの操作を本人任せにせず、周囲が使用状況を確認することが大切です。
就寝前のセルフチェック{@body const checks = ["寝室の温度を温湿度計で確認した","湿度が高すぎないか確認した","エアコンを就寝中も使用できる状態にした","冷風が体に直接当たらないようにした","就寝前に適度な水分を補給した","枕元に飲み水を用意した","体調に異変がないか確認した"]}
{@body const [done,setDone] = DIL.useState()}
今夜の熱中症予防チェックリスト
{#each checks as item,i}
setDone(old=>v?[...old,i]:old.filter(x=>x!==i))}>{item}
{/each}
【6】夜間に熱中症が疑われたら？応急処置と救急車を呼ぶ判断基準
夜間に熱中症の症状が現れた場合、まずは重症度を確認してください。
眠っている人の様子がおかしい場合や、呼びかけへの反応が鈍い場合には、単に寝ぼけていると考えないことが重要です。
熱中症が疑われたときの応急処置厚生労働省が示す基本的な応急処置は、次の3つです。
① 涼しい場所へ移動する
エアコンの効いた部屋に移動させます。暑い寝室にいる場合は、より涼しい場所へ移してください。
② 体を冷やす
衣服を緩め、体から熱を逃がします。
特に冷やしたい場所は次のとおりです。
- 首の周り
- 脇の下
- 足の付け根
冷たいタオルや保冷剤などを活用してください。
③ 水分・塩分を補給する
意識がはっきりしていて、自力で飲める場合には、水分と塩分を補給します。経口補水液も選択肢です。
ただし、意識がはっきりしない人や、自力で飲み込めない人に無理に飲ませてはいけません。
119番で救急車を呼ぶべき症状
次の症状があれば119番へ
- 意識がない、呼びかけに反応しない
- 受け答えがおかしい、意識がもうろうとしている
- けいれんを起こしている
- 自力で水分を摂取できない
- まっすぐ歩けないなど、明らかな異常がある
救急車を呼ぶことをためらわないでください。
救急車を待っている間も、涼しい場所で衣服を緩め、体を冷やす対応を続けます。
意識障害がある場合には、水分を飲ませようとしないでください。
また、頭痛や吐き気、強い倦怠感などがある場合も、医療機関での診察が必要になることがあります。症状が改善しない場合や悪化する場合は、速やかに医療機関に相談してください。
夜間の救急相談を利用する方法救急車を呼ぶべきか迷う場合、地域によっては救急安心センター「#7119」で相談できます。
ただし、意識障害や自力で水分が摂れないなどの緊急症状がある場合は、相談窓口への電話より119番を優先してください。
【7】夜間の熱中症に関するよくある質問（FAQ）
Q1：夜間でも熱中症になりますか？
A1：なります。日中に建物へ蓄積された熱が夜になっても残ることや、睡眠中に汗をかいて水分を失うことが原因です。外気温が下がっていても、寝室が高温多湿なら熱中症の危険があります。
Q2：夜間のエアコンはつけっぱなしでも問題ありませんか？
A2：暑い夜には、就寝中もエアコンを適切に使用することが推奨されています。冷えすぎないよう風向きや室温を調整し、実際の温度を確認してください。タイマーで停止した後に室温が上がる場合は、連続運転を検討しましょう。
Q3：寝室のエアコンは何度に設定すればよいですか？
A3：室温28℃を目安に管理する方法があります。ただし、これはエアコンの設定温度ではなく、実際の室温の目安です。湿度や体感に応じて、さらに低い温度に調整してください。
Q4：寝る前の水分補給は必要ですか？
A4：必要です。就寝中も汗や呼吸によって水分が失われるため、寝る前に適度な水分を補給しましょう。日中からこまめに飲み、夜中に目が覚めた場合にも必要に応じて補給できるようにしておくと安心です。
Q5：寝汗が多い場合は熱中症ですか？
A5：寝汗だけでは熱中症と判断できません。ただし、大量の寝汗に頭痛、吐き気、めまい、筋肉のけいれんなどが伴う場合は注意してください。
Q6：高齢者はなぜ夜間の熱中症になりやすいのですか？
A6：加齢によって暑さやのどの渇きを感じにくくなり、体温調節機能も低下するためです。本人の感覚だけに頼らず、室温・湿度・水分摂取量を周囲が確認することが大切です。
Q7：暑さ指数（WBGT）は夜間も確認したほうがよいですか？
A7：はい。環境省は夜間の日最低暑さ指数を掲載したリスクカレンダーを公開しています。夜間のWBGTが25以上になる期間は、夜間も熱中症への警戒が必要です。ただし、このカレンダーは過去5年間の観測値を基にした傾向資料であり、当日のリアルタイム予測ではありません。
Q8：熱中症が疑われる場合、どんなときに救急車を呼びますか？
A8：意識がない、呼びかけへの反応がおかしい、けいれんしている、自力で水分を摂取できない場合は、すぐに119番へ連絡してください。
夜間の熱中症は、日中の暑さが落ち着いた後も発生する可能性があります。
特に、日中の熱が残る寝室、湿度の高い環境、就寝中の発汗による脱水が重なると、本人が気づかないうちに体調が悪化することがあります。
2026年10月28日に公表された総務省消防庁の確定統計では、5～9月の熱中症救急搬送者数は77,638人でした。そのうち高齢者が59.7％、住居での発生が39.6％を占めています。
この数字が示すのは、熱中症対策が屋外活動だけの問題ではないということです。
今夜から実践したい対策は、次の5つです。
1. 寝室の室温と湿度を温湿度計で確認する。
2. 暑い夜にはエアコンを就寝中も適切に使用する。
3. 寝る前と起床後に水分を補給する。
4. 高齢者や一人暮らしの家族の室温と体調を確認する。
5. 頭痛、吐き気、意識の異常などを見逃さず、必要なら救急要請する。
夜間の熱中症対策で大切なのは、暑さを我慢して眠るのではなく、眠っている間も安全な室内環境を維持することです。
特に高齢者や持病のある人がいる家庭では、エアコンの使用を本人任せにせず、家族や周囲の人が一緒に確認する習慣をつくりましょう。
暑い夜を安全に過ごすために、寝る前の数分間、寝室の温湿度と体調を確認することから始めてください。
