【筋肉を鍛えた理由】菊池風磨が2018年に筋トレを始めた意外な背景

菊池さんの肉体改造を理解するうえで欠かせないのが、筋トレを始めた当時の仕事環境です。

2025年3月4日、プロテインブランド「VALX」のブランドアンバサダー就任イベントで、菊池さんはトレーニングを始めた経緯を振り返りました。

本人によると、2018年ごろは仕事が非常に少なく、月に6日間ほどしか働いていない時期もあったといいます。

当時の自分を変えたいという思いから、まずは身体を鍛えることを決意しました。

筋トレは身体だけでなく精神面も変えた

菊池さんが語ったのは、筋肉をつけることだけが目的ではなかったという点です。

仕事が少ない状況に焦りを感じていた時期に、自分の意思で始められることとして筋トレを選びました。

2025年のMELOSのインタビューでは、当時の状況について次のように振り返っています。

「一番最初に自分を変えることが大事だなと思った」

トレーニングを続けるうちに、気持ちが前向きになったことも大きな収穫だったそうです。

この経験は、菊池さんの仕事に対する姿勢にも影響したと考えられます。

身体を鍛えるという、自分で努力の結果を積み重ねられる活動が、仕事の状況に左右されない自信につながったのでしょう。

目標は『anan』のSEX特集に出演すること

興味深いのは、筋トレを始めた段階ですでに具体的な目標を持っていたことです。

菊池さんは、いつか『anan』のSEX特集に出たいという夢を持ってトレーニングに励んでいました。

単に筋肉量を増やすのではなく、雑誌の撮影で見せられる身体を作るという明確なゴールがあったのです。

そして、この目標は2022年に実現します。

2018年に始めた筋トレが、約4年後に雑誌の表紙という形で結実したことは、菊池さんの肉体改造を象徴するエピソードです。

【年代別の変化】菊池風磨の筋肉はどう進化した？2018年から2026年まで

菊池さんの身体の変化を時系列で整理すると、筋トレの開始、雑誌での肉体美の披露、プロテインブランドとの仕事、そして2026年の体調変化という流れが見えてきます。

2020年：『Tarzan』の表紙で肉体美を披露

『Tarzan』801号（2020年12月17日発売）

フィットネス総合誌の表紙を飾り、8ページにわたるグラビアにも登場しました。

筋トレを始めてから約2年の段階で、肉体美を広く披露する機会を得ています。

2022年：『anan』の表紙で目標を実現

『anan』2311号（2022年8月10日発売）

毎年恒例の「愛とSEX」特集の表紙に登場。

27歳の菊池さんが、引き締まった身体と大人の色気を表現しました。

この2つの雑誌出演は、筋トレを始めた当初の目標が段階的に実現していったことを示しています。

特に『anan』の撮影では、筋肉を大きく見せることよりも、全身のバランスや腹筋のラインを意識していた点が重要です。

【週5〜6回・朝トレ】菊池風磨の筋トレメニューと現在の習慣

菊池さんの筋肉を作った大きな要素は、トレーニングの頻度と継続です。

2025年3月のインタビューでは、筋トレを始めた当初、時間に余裕があったため週5〜6回ジムに通っていたと説明しています。

週5〜6回通っていたのは筋トレ初期

本人は、当時のトレーニングについて、比較的短期間で身体を作ったと振り返っています。

ただし、週5〜6回という数字は、特に時間があった時期の頻度です。

2025年のMELOSのインタビューでは、ドラマの撮影が入るとトレーニングできない期間もあると説明しています。

つまり、毎週必ず同じ回数をこなす固定スケジュールではありません。

仕事の状況や役柄に応じて、運動量を調整するスタイルです。

朝トレーニングを好む理由

菊池さんが特におすすめしているのが、朝のトレーニングです。

朝にジムへ行き、そのまま仕事に向かうことがあると明かしています。

本人にとって朝トレには、次のようなメリットがあります。

- 仕事前に身体を動かすことで気持ちが切り替わる。
- トレーニング後は気分が前向きになる。
- 一日のスタートを自分の意思で作れる。
- 仕事に向かう際のテンションが上がる。

菊池さんは、朝にトレーニングすることで調子がよくなると話しています。

ここで注目したいのは、筋トレを単なる肉体改造の手段ではなく、日々のコンディションを整える習慣として捉えていることです。

ドラマの役柄によって筋肉を調整する

菊池さんの筋トレには、一般的なボディビルダーとは異なる特徴もあります。

それが、俳優としての仕事に合わせた体型調整です。

本人は、ドラマの役柄によっては「少し細くしてください」というオーダーを受けることがあると説明しています。

役によって求められる身体は違います。

例えば、筋肉のボリュームが必要な役柄と、細身でシャープなシルエットが求められる役柄では、身体作りの方向性も変わります。

菊池さんの場合、筋肉を増やすことだけに固執せず、作品に必要な身体を優先する柔軟さが特徴です。

これはアイドルと俳優という2つの仕事を両立するうえでも合理的な考え方です。

増量で苦労した過去も

筋トレというと、食事制限や減量をイメージする人も多いでしょう。

しかし、菊池さんが2025年のイベントで明かした苦労は、むしろ体重を増やすことでした。

本人によると、筋トレを始めた頃は食事量を増やすことに苦戦し、満腹になってからも食べる必要があったそうです。

また、ベンチプレスで扱える重量が伸び悩むこともありました。

筋肉をつけるには、トレーニングだけでなく食事や継続も欠かせません。

菊池さんのエピソードからは、現在の引き締まった身体の裏側に、増量という地道な課題があったことが分かります。

【腹筋・シックスパック】菊池風磨の筋肉が評価される理由

菊池さんの肉体美の中でも、特に注目されるのが腹筋です。

腹部の筋肉がはっきりと浮かび上がるシックスパックは、雑誌の撮影やプロテインブランドのイベントでも話題になりました。

山本義徳氏も菊池風磨の腹筋を絶賛

2025年3月4日のVALXアンバサダー就任イベントには、筋トレ界で知られる山本義徳氏も登場しました。

山本氏は菊池さんの腹筋を実際に確認し、シックスパックで形がきれいだと評価しています。

菊池さんは以前から山本氏のトレーニング動画を参考にしていたことも明かしました。

特にベンチプレスの重量が伸び悩んだ際には、山本氏の動画を見てモチベーションを維持していたそうです。

このエピソードから分かるのは、山本氏が単なるイベントの共演者ではなく、菊池さんが筋トレを始めた頃から参考にしていた存在だったということです。

ただし、継続的な専属指導を受けていると公表されたわけではありません。

腹筋がきれいに見える理由は筋肉量だけではない

腹筋の見た目を左右する要素は、大きく分けて次の3つです。

1. 腹直筋などの筋肉そのものの発達
2. 皮下脂肪の量
3. 筋肉の形状や身体全体のバランス

腹筋運動だけを続ければ、誰でも同じようなシックスパックになるわけではありません。

筋肉の形には個人差があり、体脂肪のつき方によっても見え方が変わります。

菊池さんの場合、2022年の『anan』の撮影に向けて、筋肉を大きくしすぎず、スマートな身体を目指していたことが編集部の撮影レポートに記されています。

この点は、単に筋肉量を増やすだけのトレーニングとは異なる特徴です。

『anan』撮影では食事や飲み物も調整

『anan』2311号の撮影レポートによると、菊池さんは撮影前に、ファンに色気を感じてもらえるようなスマートな身体作りを目指していました。

本人も撮影時の身体について、食事や飲み物をかなりセーブしたと語っています。

注目すべきなのは、筋肉を大きくすることより、見せたいシルエットを作ることを優先していた点です。

つまり、菊池さんの肉体美は、単純な筋肉量の多さではなく、筋肉のつき方や見せ方まで考えたボディメイクによって生まれたものなのです。

菊池風磨の体脂肪率は何％？

検索されることが多いのが、体脂肪率についてです。

結論からいえば、菊池さんの体脂肪率について、本人が公式に公表した確かな数値は確認できません。

ネット上では、腹筋の見た目から低い体脂肪率を推測する情報も見られます。

しかし、写真だけで正確な体脂肪率を算出することはできません。

撮影時の照明、ポージング、筋肉の張り、水分量などによっても腹筋の見え方は変わります。

そのため、具体的な数値を断定するよりも、本人が筋肉の形や全身のシルエットを意識して身体作りをしてきたという事実に注目する方が適切です。

【VALX・プロテイン】菊池風磨の食事と山本義徳から受けた影響

菊池さんが日常的に愛飲していると紹介したプロテインブランド。2025年3月にブランドアンバサダーへ就任しました。

筋肉を作るうえで、トレーニングと同じくらい大切なのが栄養管理です。

菊池さんは2025年のイベントで、VALXのプロテインを普段から取り入れていると説明しました。

プロテインを飲むタイミングは？

本人が紹介した主な飲用タイミングは次のとおりです。

菊池さんは、タンパク質が筋肉だけでなく肌や髪を作るうえでも大切だと考え、トレーニングをしない日にもプロテインを飲む習慣を紹介しています。

また、複数のフレーバーをその日の気分に合わせて楽しんでいることも明かしました。

山本義徳氏の動画を参考にしていた

菊池さんが筋トレを始めた頃から動画を参考にしていた人物。2025年のVALXイベントでは実際にトレーニング指導を受けました。

菊池さんは、筋トレに詳しい人に相談すると山本氏の名前が挙がることが多かったと振り返っています。

そのため、山本氏の動画を見てトレーニングを続ける励みにしていたそうです。

2025年のイベントでは、憧れの山本氏から腹筋を評価され、本人も喜びを見せました。

この関係性は、筋トレを始めたばかりの頃に、参考にできる知識や指導者を見つけることが継続につながるという好例でもあります。

【2026年最新】菊池風磨の筋肉と現在のトレーニング事情

2026年11月現在、菊池さんの筋肉やトレーニング習慣を考えるうえでは、2025年の発言だけでなく、2026年の体調変化も押さえておく必要があります。

2026年は喉の不調による休養を経験

STARTO ENTERTAINMENTは2026年4月22日、菊池さんが喉の不調により一定期間活動を休止し、治療に専念することを発表しました。

その後、同社は2026年6月1日から活動を再開したと公式に報告しています。

さらに6月21日更新のYouTubeチャンネル「よにのちゃんねる」では、菊池さん自身が休養中に体重が7〜8kg減少したことを明かしました。

喉を通して食事をすることが難しく、点滴で栄養を補給していた時期もあったと説明しています。

この体重減少は、計画的な減量や筋肉を絞るためのボディメイクとは異なります。

したがって、2026年の身体の変化を、筋トレによる肉体改造の成果として解釈するのは適切ではありません。

2026年11月現在、筋トレは週何回？

ここは特に注意したいポイントです。

2025年3月の本人の説明では、週5〜6回という頻度は、筋トレを始めた当初に時間があった時期のものです。

一方、朝トレーニングを好むことや、仕事の役柄によって運動量を調整することは、同じイベントで本人が説明しています。

2026年11月1日現在、公式スケジュールではテレビ番組「timeleszファミリア」やラジオ番組「菊池風磨 hoursz」などの活動が掲載されています。

ただし、2026年11月時点の最新の筋トレ頻度や、現在も週5〜6回ジムに通っているかについては、新たな本人発言による確定情報がありません。

現在の筋肉を評価するときに見るべき3つのポイント

2026年の菊池さんの肉体美を評価する際には、次の視点が役立ちます。

- 継続性： 2018年から筋トレを続けてきた長期的な経験。
- 柔軟性： ドラマや撮影の役柄に応じて身体作りを変える姿勢。
- コンディション： 2026年の休養を経て、仕事と健康のバランスを優先する必要性。

特に重要なのは、筋肉の大きさだけを評価基準にしないことです。

菊池さんの場合、アイドルとしての見栄え、俳優としての役作り、日々の健康管理という複数の要素が身体作りに関係しています。

2026年現在は、以前のトレーニング頻度をそのまま当てはめるのではなく、本人が公表している最新情報を基準に考える必要があります。

【プロの結論】菊池風磨の筋肉が支持される本当の理由

菊池さんの肉体改造を振り返ると、単に筋肉を増やしたという話ではないことが分かります。

特に注目したいのは、次の3つです。

1．明確な目標を設定していたこと

2018年ごろ、仕事が少なかった状況から自分を変えようと筋トレを始め、『anan』のSEX特集に出演するという目標を掲げました。

目標が具体的だったからこそ、トレーニングを続ける理由も明確になっていたと考えられます。

2．筋肉の大きさよりも見せ方を意識していたこと

2022年の『anan』では、筋肉を過度に大きくせず、スマートで色気のある身体を目指していました。

さらにドラマでは役柄に応じて身体を細くすることもあると明かしています。

この柔軟性こそ、アイドルと俳優を両立する菊池さんならではの身体作りです。

3．筋トレを精神的な習慣として取り入れていること

菊池さんは、トレーニングによって気持ちが前向きになったと繰り返し語っています。

朝トレーニングを好むのも、身体を鍛えることに加えて、一日の始まりを気持ちよく迎えられるからです。

筋トレが仕事への自信や生活習慣にも結びついている点は、肉体美以上に注目したい部分です。

菊池風磨のトレーニングから学べること

一般の人が菊池さんのような身体作りを目指す場合、週5〜6回という数字だけを真似する必要はありません。

大切なのは、自分の生活に合った頻度を設定し、無理なく継続することです。

- 筋肉を増やしたいなら、適切な筋力トレーニングと食事管理を組み合わせる。
- 腹筋を目立たせたいなら、全身の筋肉量と体脂肪のバランスを考える。
- 朝トレを取り入れたいなら、睡眠時間や疲労回復を優先する。
- 体型を変えたいなら、短期間の極端な食事制限に頼らない。

菊池さんの実例から学べるのは、頻度の高さそのものではなく、目的に合わせてトレーニングを継続する姿勢です。

【菊池風磨の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：菊池風磨はいつから筋トレを始めた？

A1：2018年ごろです。当時は仕事が月に6日ほどしかない時期もあり、自分を変えるために筋肉をつけようと思ったことがきっかけでした。

Q2：菊池風磨は現在も週5〜6回筋トレしている？

A2：週5〜6回という頻度は、筋トレを始めた当初に時間があった時期のものです。現在も同じ頻度で続けているという最新の本人発言は確認できません。

Q3：菊池風磨の腹筋はシックスパック？

A3：2025年3月のVALXイベントで、山本義徳氏が菊池さんの腹筋を確認し、シックスパックで形がきれいだと評価しています。

Q4：菊池風磨の体脂肪率は何％？

A4：具体的な体脂肪率は公表されていません。写真や腹筋の見た目から数値を断定することはできません。

Q5：菊池風磨が飲んでいるプロテインは？

A5：VALXのプロテインです。トレーニング直後だけでなく、小腹が空いたときや運動をしない日にも取り入れていると紹介しています。

Q6：菊池風磨は山本義徳から直接指導を受けている？

A6：2025年3月のイベントで山本氏からトレーニング指導を受けています。また、筋トレを始めた頃から山本氏の動画を参考にしていたことも本人が明かしています。継続的な専属指導については公表されていません。

Q7：菊池風磨が『anan』の表紙に登場したのはいつ？

A7：2022年8月10日発売の『anan』2311号です。夏の名物企画「愛とSEX」特集で表紙とグラビアに登場しました。

菊池風磨さんの筋肉は、2018年ごろに始めた地道なトレーニングの積み重ねによって作られてきました。

当初は週5〜6回ジムに通い、食事による増量にも挑戦。2022年には念願だった『anan』の表紙を飾り、2025年にはVALXのブランドアンバサダーに就任するまでになりました。

一方、現在のトレーニング頻度や体脂肪率など、具体的な身体データは公表されていません。

2026年には喉の不調による休養と活動再開も経験しており、今後の身体作りは健康や仕事とのバランスも含めて注目されます。

菊池さんの肉体美が多くの人を惹きつける理由は、腹筋の美しさだけではありません。

自分を変えるために始めた筋トレを、仕事や生活に合わせながら長く続けてきたこと。

その積み重ねこそが、菊池風磨という表現者の魅力を支える大きな要素になっています。

今後、timeleszとしての活動や俳優としての新たな役柄に合わせて、どのような身体を見せてくれるのかにも期待が集まります。

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